セルフケアについて、前田先生がお話されたことの報告です。
■親や支援者のセルフケアの必要性
＊障がいや病気のある子どもの子育ては、通常の子育ての何倍も負担が大きい。
＊不安がつのる→不満やイライラもつのる→疲れる、無限のループ。
＊支援者は「やりがい」という魔法がかかって頑張れる一方、問題を直接解決できる立場ではないからこそ、「気持ちが疲れる」という相反するものが共存する。
親・きょうだい児・支援者の心理については、報告①にもあります
■自分を大切にするために：基本的な姿勢
＊不安やストレス・疲労がある、と自分でまず受け止める。
＊「なんでもできる人はいない」「常に、は無理」と肝に銘じる。
＊「NO」「無理です」と言う勇気をもつ。
＊無理すればできるとしても、無理をしてもいいことはない！
＊「できない」と「したくない」を区別しよう。「したくてもできない」もある。
■セルフケアとは
＊セルフケアとは自分と向き合うこと。自分を大事にすること。
＊ストレス解消はセルフケアができていないと続かないし、効果がない。
＊自分とは、体・頭・心の３つでひとつ。自分の体・心と頭のコミュニケーションが重要。
＊セルフケアはできることをできる範囲で。隙間時間に、優先順位をつけて。
＊優先順位が１～10まであったら、半分できたら充分！
＊自分に合ったセルフケアを。簡単で毎日できるもので、飽きたら時々入れ替えをする。
＊ふだん何気なくしていることは、自分にとって気持ちのいいこと。意識してやってみる。
■いろいろなセルフケアのヒント
１．体のセルフケア（体の声が聴けていますか？）
＊睡眠は頭も休めるもの。不足するとうつ状態になりやすい。
＊食事は気持ちに影響を与える。昼食だけはきちんととる、など自分のためを意識して食べることに集中する。
＊食事が難しいときは、好きな飲み物でもOK。アルコール以外で！
＊散歩をすると血の循環がよくなり、すると頭や心の循環もよくなる。
２．人と社会につながるためのセルフケア（つながりを感じ、孤立しない）
＊家族とスキンシップをとる。思い切り子どもと遊ぶ。
＊友人と対面で会う。人と会うのは「思いやり」を使うチャンス！
（人に思いやりを寄せることが、自分への思いやりにつながる）
＊「〇〇だから会えない」と都合ばかり優先していると、自分への信頼が減る。
３．メンタルのセルフケア（脳は忙しすぎるのもつまらないのも苦手）
＊わくわくする刺激を！ 好きなものに集中するのもよい。
＊他人軸でなく自分軸で考える。他人軸は人に振り回される。
＊結果重視でなくプロセス重視。行き詰まって選択できないのは、脳が疲れている。
４．スピリチュアル（精神性）のセルフケア（自分を信じる気持ちを失わないために）
＊自分の人生や体験を自問自答する。
＊心が落ち着くようなことを定期的に行う。深呼吸、楽器や歌、メディテーションなど。
５．気持ちのセルフケア（いちばんエネルギーがある部分なので他にも影響する）
＊不快な気持ち（怒り、不安、悲しみなど）に対処する方法を知って、実践する。
＊気持ちを立て直す方法を知る。ご褒美や休憩など。
＊好きな香りや音楽、ゆっくりお風呂に入るのもよい。
＊右脳（感覚）と左脳（知覚）はつながっていると知る。
■コミュニケーションの「お約束」
①感覚には感覚で、知覚には知覚で返すこと。
②知覚は行動とつなげること。
③感覚はすぐ行動につなげないこと。
＊感覚とは「好き／嫌い」どうにもならないこと、目に見えないこと。感情・五感など。
＊知覚とは「いい／悪い」どうにかできること。知識・情報・分析など。
＊感覚を知覚で返されると「気持ちを受け取ってもらえない」から寂しい。
例 Ａ「〇〇ということがあってね…（がっかりしたんだ、頭きたんだ）」
Ｂ「次回はこうしたらいいんじゃない？」
Ａ「（そうなんだけど…解決策をほしかったんじゃなくて…）」
＊感覚を知覚につなげるのは危険。例「ママのこと好き？」「好き！」「じゃあおりこうさんにしてね」→条件付きの愛になる。
＊感覚は、いったん確認して（こういう気持ちだね）冷静に判断してから（知覚）から行動へ。
＊知覚の相談にはアドバイスを、感覚の相談は話を聴いて気持ちを整理するお手伝いを。
＊感覚を育むのは家庭。
＊固定観念というゴミが詰まるとコミュニケーションがとれない。「本当にそうなの？」好き／嫌いでチェックして、時々ゴミ掃除を。
■セルフケアの効果
＊病気に対する免疫が高まる。
＊不安やうつ症状を軽減。
＊ストレスを軽減し、立ち直る力をくれる。
＊幸福を感じやすくなる、元気になる。
＊燃え尽き症候群を軽減する。
＊より円滑な人間関係を築くことができる。
■自分を支える言葉を考えよう！（毎日違ってもいい。自分に話しかける）
参加者から「頑張っているね」「私は最強」「スマイル」「よくやってるよ」など多様な言葉が上がりました。みなさまも考えてみてくださいね。
■参加者アンケートより
「セルフケアが大切とは思っていてもつい自己犠牲してしまう。少しでもやっていきたい。日本中の人に知ってほしい」
「具体例がわかりやすくて、すぐ取り入れられそう」
「とても温かい気持ちになるヒーリングのような時間でした」
「自分を大事にする、自分の感情を否定しない、と知っていても、いやなことをやらなくてはいけない状況。でも、いやな気持ちはいやなままでOK、いやなことをやっている自分はえらい！と思えました」
「発想の転換で全然違う毎日を送れそう」
「知と感のコミュニケーションのポイントが、自分をそして、相手を大切にするうえで重要なのだなと感じました」
前田先生によるオンライン学習会は、思春期のきょうだい、アンガーマネジメントに続いて3回目となりました。これからもシリーズとして続け、貴重なお話はアーカイブとしたいと考えているところです。
今後もどうぞご期待ください！